Cuidar da sua própria saúde é um ato diário. Claro, como recomenda a comunidade médica, é importante consultar profissionais ao menos uma vez ao ano. site Mas incluir esses cuidados diariamente na sua rotina podem precaver problemas e melhorar sua qualidade de vida.
No mês de agosto, a Uliving resolveu criar uma programação especial e falou com três profissionais relacionados à saúde para darem dicas de como melhorar a sua rotina. Falamos com a Andreza, educadora física, a Tânia, nutricionista, e a Marília, terapeuta holística, sobre três pontos importantes do nosso dia a dia: exercícios, alimentação e saúde mental.
A gente separou as dicas em tópicos, assim fica fácil entender como melhorar cada um desses aspectos na sua rotina. Saca só:

Alongamento, postura e exercícios

A Andreza é educadora física, professora de pilates e acupunturista e deu boas dicas pra quem vem sofrendo com dores. Com o EAD e o home office, passamos boa parte do dia sentados - sem as pausas de deslocamento que fazíamos antes. Andar até o metrô, do metrô ao trabalho, do ponto de ônibus à faculdade, tudo isso ficou no passado.
Segundo ela, o ideal é que a gente ainda mantenha minimamente essas atividades ao longo do nosso dia. Levantar a cada meia hora e andar por cerca de 5 minutos ajuda na circulação, na postura e na amenização das dores e desconfortos. Sentados, pressionamos muitas artérias e veias, e ao levantar o sangue volta a circular.
Durante o expediente, pare em alguns momentos, seja para tomar água, seja para colocar aquela música no fone e dançar por 3 minutos. Além disso, ela deu dicas incríveis de alongamento e postura, tanto de exercícios que você pode fazer até sentado.
Aproveitando a deixa, vale procurar algum aplicativo que tenha rotinas, mesmo que curtas, de alongamento. Uma dica que nós damos é esse aplicativo aqui. Disponível tanto para iOs quanto para Android, ele tem algumas séries de alongamentos rápidas, práticas e que ajudam a movimentar o corpo. Existe uma função paga, mas os exercícios disponíveis na versão gratuita já são super completos.
E se quiser saber mais sobre a Tânia e o trabalho dela, é só visitar o site da sua clínica e agendar seu atendimento.

Alimentação e saúde

Pra falar de boa alimentação e saúde, chamamos a nutricionista Tânia Rodrigues, e ela começou o papo falando sobre a nossa nova situação: antes, existia uma facilidade grande em escolher boas refeições fora de casa, mas hoje as opções são menores e somos obrigados a ir pra cozinha.
Mas não vale recorrer aos alimentos mais fáceis e gostosos - pizza e hambúrgueres inclusos. Estamos em um momento que a nossa imunidade é muito importante para lidar com a COVID-19. Por isso, a Tânia deu algumas dicas de como tornar seu dia a dia e sua alimentação mais saudáveis, saca só:

Planeje sua alimentação. E isso não significa um cronograma fechado de alimentos, mas sim um esboço do que você vai comer nos próximos dias. Isso porque, armazenando com cuidado e segurança, você pode preparar alguns alimentos que serão a base dos seus pratos nos próximos dias e isso otimiza seu tempo na cozinha. Preparar uma boa quantidade de arroz e alguns legumes refogados, por exemplo, não tomam tempo e podem facilitar sua rotina. Com 5 minutinhos fritando um frango, bife ou refogando mais vegetais e verduras frescas, você já tem um prato diverso e rico em diversos nutrientes tendo algumas coisas pré-prontas.

Conhecer nossos locais de compra facilitam o nosso dia a dia. Isso porque você pode buscar alimentos frescos - hortaliças, frutas, legumes - e sem precisar comprar em grande quantidade e gastar muito dinheiro. Ou seja: conhecer as vendas, supermercados e até mesmo os locais de feira da região ajudam a dinamizar sua alimentação e introduzir alimentos frescos nela.

Nesse planejamento, devemos pensar sempre em produtos de origem vegetal (grãos, hortaliças, frutas), alguma proteína, como ovos, leite, carne ou grãos ricos em proteína, como o grão de bico, além de um carboidrato, como arroz ou batata, que são super fáceis de preparar.

Na hora de comprar alimentos frescos, devemos ser seletivos. Por exemplo, as folhas sensíveis, como alface, rúcula, agrião, não duram muito tempo na geladeira. E pros outros dias, vale deixar as hortaliças que duram mais, como a abobrinha, cenoura, repolho, acelga. E tudo isso você pode comprar em uma única ida ao mercado/feira.

Fiquemos atentos aos alimentos da época. Isso porque a qualidade é melhor - o que faz com que a quantidade de vitaminas seja ainda maior - e obriga a mudança no nosso prato. Como os alimentos são sazonais, sempre mudamos nosso cardápio e consequentemente melhoramos nossa saúde. E sem contar que alimentos da época sempre são mais baratos.

É importante sempre comer 3 tipos de frutas por dia. Se compararmos, por exemplo, banana, laranja e frutas da época, temos nutrientes diversificados. Uma ida à feira é o suficiente para garantir essa variedade.

Nesse tempo de picos de ansiedade, desconforto e depressão que a pandemia nos causou, muita gente recorre aos doces - chocolate, por exemplo. O problema é que esse açúcar é digerido rapidamente e logo temos fome de novo, e por isso é importante que a gente coma proteínas o suficiente para que o corpo sinta menos fome. Mas isso não significa parar com os doces, até porque ele são importantes pro bom funcionamento do nosso cérebro, mas sim dosar a porção deles.

Cuidado pra não confundir sede com fome, ou seja, beba água sempre.

Além disso, ela deu dicas muito fáceis: colocar pequenos grãos nos nossos pratos. Chia, linhaça, quinoa e similares podem ser preparados junto ao arroz, carnes ou consumidos até mesmo em sua forma natural, com iogurtes. E claro, vale sempre procurar um nutricionista para entender melhor a sua dieta, seu metabolismo e o que pode ser bom ou não pra você.
A Tânia é nutricionista e sócia-diretora da RGNutri, clínica e assessoria nutricional.

A meditação e a saúde física e mental

A meditação é uma prática milenar e que desde o século passado vem sendo estudada como parte de tratamentos de questões psicológicas e psíquicas. A terapeuta holística Marília Braga bateu um papo sobre isso com a gente e, além disso, fez uma sessão de meditação guiada pra gente.
Os benefícios da meditação são inúmeros, principalmente porque ajuda por trabalhar com respiração, e isso influencia a nossa pressão arterial e a produção de hormônios, por exemplo. Além disso, estudos mostram uma relação direta com a produção de neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. Ou seja: só benefícios.
Pra rotina agitada que nós temos, é muito difícil não ter picos de estresse. Quando passamos por situações de gatilho - estresse e irritação, por exemplo - é normal que nosso corpo reaja, afinal, são reações químicas que acontecem no nosso cérebro. Com a meditação, saímos dessa posição de raiva na reação e conseguimos controlar melhor nossas ações.
Consultar um profissional sempre que possível deve fazer parte da nossa rotina, afinal, cuidar da nossa saúde é nos poupar de problemas futuros, mas também resolver alguns obstáculos do nosso dia a dia. Sempre que possível, a Uliving trará profissionais para conversarem com os nossos moradores, buscando sempre oferecer uma consultoria de qualidade e melhorar ainda mais a qualidade de vida deles. Curtiu o post? Então fala pra gente o que você achou no nosso instagram. site